ได้เวลา Back to Office พร้อม 7 วิธีเลี่ยงอาการ Office Syndrome

ได้เวลา Back to Office พร้อม 7 วิธีเลี่ยง อาการ Office Syndrome

เพราะพฤติกรรมต่างๆ ในการทำงาน อาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายในระยะยาวได้

แนะนำ 7 วิธีง่ายๆ ในการกลับมา Back to office ให้ห่างไกลโรค Office Syndrome มีวิธีใดบ้าง ไปดูกันเลย

1.โต๊ะทำงานและเก้าอี้นั่งควรปรับให้อยู่ในระดับที่พอดี ระดับสายตา อยู่พอดีกับหน้าจอโดยที่ไม่ต้องก้มหรือ แหงนคอ มากเกินไป ตัวเรากับคอมพิวเตอร์ห่างกันประมาณ 2-2.5 ฟุต

2.นั่งหลังตรงและเต็มก้นขณะนั่งทำงาน ปรับความสูงของเก้าอี้ให้สามารถงอเข่าได้ 90-120 องศา การจับเมาส์ควรอยู่ในระดับเดียวกับมือและศอกวางงอทำมุม 90 องศา เก้าอี้ควรมีลักษณะที่รองรับ หรือมีเบาะรองบริเวณ หลังส่วนล่าง (lumbar support)

3.ควรหาอุปกรณ์รองฐานเครื่องโน๊ตบุ๊ค เพื่อไม่ให้ต้องก้มคอมากเกินไป

4.เปลี่ยนอิริยาบถเป็นช่วงๆ ทุกๆ 30-60 นาที ลุกเดินและ ยืดกล้ามเนื้อ เนื้อด้วยตัวเอง เพื่อป้องกันอาการ ปวดเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น

5.ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อเติมความสดชื่นให้กับร่างกาย

6.ปรับสิ่งแวดล้อมให้เอื้อต่อการทำงาน แสงสว่างให้พอดี

7.ไม่ควรเครียดกับงานมากเกินไป หากรู้สึกว่าร่างกายเริ่มไม่ไหว ควรหากิจกรรมอื่นทำเพื่อผ่อนคลาย

หากลองพยายามปรับทุกอย่างข้างต้นแล้ว อาการยังไม่ดีขึ้น แนะนำให้รีบปรึกษาแพทย์ เพื่อวางแผนการรักษา ก่อนอาการของโรคจะรุนแรงขึ้น